الرئيسيةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 10 نصائح..حتى تنعم بنوم هادئ وجميل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: 10 نصائح..حتى تنعم بنوم هادئ وجميل   2009-02-15, 19:13



10 نصائح..حتى تنعم بنوم هادئ وجميل






1- لا بد من توفير الجو الملائم الهادئ. فالضوضاء تقلل من عمق النوم وكفاءته، والحرارة الزائدة أو البرد الشديد يؤديان إلى اضطراب النوم.


2- وجبة العشاء لا بد أن تكون خفيفة، ويفضل كوب من اللبن الدافئ. التخمة والجوع كلاهما يقلل من خاصية النوم العميق.


3- ابتعد عن تناول المنبهات- مثل الشاي والقهوة- تجنب المهدئات والمنومات لأن استعمالها بانتظام وبصورة مزمنة يضر بنظام النوم.


4- لا تدفع نفسك إلى النوم قسرا. قد يؤدي ذلك إلى صعبوته، ويزيد من توترك، وهذا بدوره يزيده صعوبه. الأفضل- في حالة صعوبة النوم أن تفعل أي شيء آخر كأن تغادر غرفة النوم وتقرأ أو تتحدت مع الآخرين
حتى تهدأ وتشعر بالرغبة في النوم.



5- نم بقدر حاجتك- بلا زيادة أو نقصان- بحيث تشعر بالراحة والانتعاش في صباح اليوم التالي. النوم الكثير لا ينتج عنه إلا راحة متقطعة وسطحية ويؤدي الإرهاق والكسل.



6- استيقط كل صباح في أوقات ثابتة ومحددة، فهذا يؤدي إلى انتظام الاستيقاظ، وبدوره يؤدي إلى انتظام النوم.


7- مارس الرياضة بانتظام. إنها تحسن من كفاءة النوم على المدى الطويل يشرط أن تكون منظمة، فلا تتوقع أن ممارسة الرياضة بين وقت وآخر تؤدي إلى تحسن النوم في الليلة التالية.


8- يمكنك القراءة قبل النوم كعامل مساعد ولكن بشرط أن ترتب الضوء بحيث يسقط فقط على الكتاب الذي تقرءه، لتوجد منطقة ظلام من حولك مما يشجعك على النوم سريعا وبعمق، وابتعد عن القراءة التي تهز
الأعصاب مثل القصص البوليسية حيث تتلهف على معرفة نهايتها فلا تنام، ولكن اقرأ المسلي والهادئ لا الذي تبذل فيه مجهودا فكريا وتركيزا عقليا.
ورتب أمورك بحيث تضع الكتاب وتطفئ النور فور إحساسك بالرغبة في النوم ولا تنهض لإطفاء النور.



9- احرص على النوم في ملابس فضافضة وخفيفة والآن حاول أن تسترخي وأن تحس بالأمان.


10- تثاءب إراديا لتطرد كل ما في رأسك وحاول ان تحتفظ بالفراغ في ذهنك طاردا أي تفكير يتعلق بالعمل اليومي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شروق
ألادرة
ألادرة
avatar

انثى عدد الرسائل : 6336
العمر : 29
الموقع : http://amasy.yoo7.com
العمل/الترفيه : القراءة
المزاج : من الخطأ أن تنظم الحياة من حولك وتترك الفوضى في قلبك
اعلام الدول :
تاريخ التسجيل : 05/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح..حتى تنعم بنوم هادئ وجميل   2009-02-15, 20:31

مشكوووووووووووووووووور على النصائح

سلمت يمنك

با انتظار القادم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://amasy.yoo7.com
ملاك روحي
عضو مميز
عضو مميز
avatar

انثى عدد الرسائل : 716
تاريخ التسجيل : 24/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح..حتى تنعم بنوم هادئ وجميل   2009-02-16, 03:09

No
I love you

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
صريح ولكن؟؟؟؟
عضو فضي
عضو فضي


ذكر عدد الرسائل : 26
العمر : 38
تاريخ التسجيل : 26/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح..حتى تنعم بنوم هادئ وجميل   2009-02-18, 05:08

Very Happy cherry
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
10 نصائح..حتى تنعم بنوم هادئ وجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: اماسي للصحه :: كل ما يخص علم النفس-
انتقل الى: